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大眾網記者 謝瑋 濟南報道
5月30日下午，濟南市政府新聞辦召開“ ‘扁鵲故里 四時養生’中醫養生技術進萬家”新聞發布會。會上，山東中醫藥大學附屬醫院（省中醫醫院）治未病中心、慢病管理中心主任張昕，針對老年人、兒童如何舒適度夏，給出了科學建議。
張昕提到，夏季養生如與自然對話，《黃帝內經》說“夏三月，此謂蕃秀”，端午時節正是陽氣鼎盛、濕熱交蒸之際，需順應天時、調和身心。
夏季養生總原則：與天時共舞的生命智慧
養心為要：給心靈降一場“清涼雨”
中醫講“心應夏氣”，暑熱最易耗傷心陰。建議晨起練習“草木呼吸法”：輕嗅薄荷清香，配合腹式呼吸收攝心神；辦公時按揉內關穴（腕橫紋上2寸），至酸脹感透入肌層，可快速緩解心悸。
飲食推薦“清心粥”：蓮子 30 克去芯、百合 20 克泡發，與粳米同煮。蓮子清苦、百合甘潤，既能滋養心陰，又能平復煩躁。煮時加糯米增強滋陰效果。
護陽祛濕：為身體筑起“防洪堤”
農歷五月濕邪盛，赤小豆與薏苡仁按2:1 煮粥是良法。赤小豆健脾利濕，薏苡仁吸附水濕，先泡赤小豆 4 小時，文火熬 40 分鐘。赤小豆溫性制約薏苡仁微寒，祛濕不傷脾陽。
午后1-3 點脾經當令時，用陳年艾條懸灸足三里穴（膝下 3 寸），距離皮膚 2-3 厘米。操作前涂生姜汁，可增強溫脾陽、散濕寒的效果。
作息調整：做自然節律的“同頻者”
夏季宜“夜臥早起”：23 點前入睡，借子時陰氣養心陰；6 點隨晨光起床。午時 11-13 點心經當令，閉目養神 15 分鐘，養心效果勝過夜間 1 小時睡眠。
重點人群調養方案
老年人養生：歲月里的元氣守護
對于老年人而言，夏季養生需注重陽氣升發與陰液養護的平衡。飲食上，晨起嚼3片帶皮生姜，借生姜辛溫之性喚醒脾陽，就像給身體引擎注入潤滑劑；晚餐喝冬瓜老鴨湯，老鴨肉滋陰補虛，冬瓜利水祛濕，二者搭配能滋養被暑熱耗傷的陰液，熬湯時加 5 顆去芯蓮子可清心安神。需特別注意忌食冰鎮食物，以免驟然澆滅脾陽之火。
運動宜選擇“輕緩晨練組合”：清晨散步30分鐘，步速控制在每分鐘80-100步，隨后練習八段錦，其“雙手托天理三焦”動作可舒展全身氣機。運動后及時飲用300毫升溫淡鹽水（1升水+1克鹽），能精準補充出汗流失的電解質，防止老年人因脫水引發頭暈。
防病可采用“草木防護法”：佩戴艾草與藿香制成的香囊，其芳香氣味既能驅蚊又能抑制空氣中的病菌；睡前用 50 克干艾草煮水泡腳15分鐘，至腳背微微泛紅，借助艾草的溫通之力改善下肢血液循環，緩解老寒腿癥狀。
兒童保健：稚嫩生命的精心呵護
兒童夏季養生重在健脾祛濕與皮膚防護。健脾食療推薦“黃金雙泥”：山藥小米粥中，山藥黏液質能保護胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β- 胡蘿卜素，可增強胃腸黏膜抵抗力。每日順時針按揉足三里穴200次，力度以兒童感覺舒適為宜，能激發脾胃運化功能。
防濕熱疹需“內外兼修”：內服綠豆甘草湯（綠豆30克+甘草5克煮水）清熱解暑；外用薏苡仁50克煮水放涼后擦拭患處，薏苡仁酯可緩解皮膚炎癥。
起居方面，空調溫度設為26-28℃并加裝擋風板，避免直吹；后背汗濕后及時更換淺色棉質衣物，居室每日通風 3 次，保持濕度在50%-60%，為孩子創造干爽環境。
